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高考前紧张焦虑睡不着怎么办

2019-05-28 10:55:26网络整理

  高考前怎么缓解紧张情绪

  高考前部分考生出现了很多不良反应,越到高考前夕,紧张情绪越会在考生心中膨胀,因而高考生会更加焦虑、不知所措。考试紧张是在所难免的,就算在平时的一些小测试当中,我们考试前也会有同学习惯性地多去几趟厕所,这都可以理解,如果考试前紧张可以给自己积极的心理暗示,多做几次深呼吸。

  另外,不要太把高考当回事,以一颗平常心去面对高考,像平时一样复习就可以,不要因为快要考试了就心情浮躁了,只要你拿出平时那个心态复习就可以,不要受其他同学的影响,要有大事面前不惊慌失色、兵来将挡水来土掩的状态。

  高考紧张完全是自己给自己的,压力其中有一部分来源于家长或外界,但很大一部分原因还是来自于自己,所以要缓解紧张情绪和高考压力,就不要去想这些无关的事情,专注于复习高考文化课知识,当你的精力完全投入于某件事之中时,就不会有多余的时间和精力胡思乱想了,这才是缓解紧张焦虑的根本。

  考前失眠有什么办法

  高考前有部分同学因为各种原因会出现头疼失眠的情况,甚至考虑吃安眠药来缓解症状,但这不是个好办法。失眠的原因主要还是焦虑造成的,也就是说高考压力太大,对自己的要求过高,想的太多。如果晚上睡不着觉,可以适当学一会习,但不要太晚,累了就睡觉,建议背英语单词,如果不灵可以学自己的弱科。

  晚上睡不着觉最好不要熬夜学习超过12点,因为过了午夜一般就很难入睡。晚上不困的同学要合理安排作息时间,调整好生物钟,人的作息时间都是很规律的,长时间按照一个固定时间作息就会形成规律,所以建议到时间就睡觉,谁不着可以看5秒入睡的图片,实在不行可以服微量药物。

  高考前晚上睡不着其实也没有太大影响,因为很多高考生复习功课都很晚,有的每天只睡四五个小时,也很健康,所以不要太担心和焦虑这个问题,顺其自然就好,白天困了可以在不耽误学习的情况下小憩一会。

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[标签:心理辅导 高考心理]

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